春天来了，不少朋友开展计划体重管理了。

之前国家卫健委发布了2024年版的《体重管理指导原则》、《成人肥胖食养指南》，手把手教你科学减肥！

一起看看吧~

超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境改变等影响。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重（kg）/身高（m）²

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。

少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。饮食清淡。严格限制饮酒。

重视早餐，不漏餐，晚餐宜在17：00～19：00进食，晚餐后不宜再吃任何食物，可以饮水。

饮食节制，科学搭配，不暴饮暴食，控制零食饮料，避免夜宵。

细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，增加饱腹感，降低饥饿感。

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，作息规律。

以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。长期静坐或伏案工作者，每小时起来活动3到5分钟。

专家表示，减重药物适用于超重且伴有至少一种体重相关合并症（如高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等）的人群，须在医生指导下用药，并配合生活方式干预。

祝大家都有自己理想的好身材！