今天是夏季的最后一个节气，大暑，此时不仅是一年中最为炎热的节气，而且异常潮湿，雷暴、台风频繁。

如何在三伏天（7月20日～8月18日）健康养生呢？建议做到1忌2缓3不宜。

一、晚上不吃姜：

早上吃姜，顺应阳气升发，可助排寒湿。而晚上吃姜，会干扰气机收藏，降低抵抗力。

一、不着急起床：

睡眠时代谢低、心跳慢、血压低，猛起易头晕、血压急速升高，所以很多脑中风、心绞痛疾病，常发生在早上。

一句口诀：睁眼躺30秒→坐起停30秒→床边等30秒。给身体适应时间，远离意外风险！

二、不着急喝水：

短时间大量饮水消耗阳气，易致胃寒，一吃凉食就出现胃痛、消化不良的症状，心脏患者警惕诱发心衰、心绞痛。

一、不剧烈运动：

剧烈运动时会心慌、心悸、气喘，大汗淋漓会过汗伤气。运动至微微出汗即可，推荐八段锦"调理脾胃须单举"式、慢走、太极。

二、不午睡太久：

午睡建议20-30分钟，或者闭目养神10-15分钟。

午睡超过30分钟，会增加心血管疾病、痴呆、代谢综合征及死亡风险，午睡太久或者下午3点后午睡，可能会失眠。

三、不单纯进补：

在大暑时节，正常饮食即可。过早进补反会导致身体积热而上火，还容易腹泻。

如果自觉体虚乏力，推荐多吃一些山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合、西洋参、麦冬、金银花、荷叶等食物，既清热解暑，又改善虚弱无力的问题。