一、消暑防寒

❌ 避免：空调温度过低、冷水洗浴、睡凉席贪凉。

✅ 建议：空调温度设定≥26℃，避开风口，夜间加盖薄毯护住腰腹。

二、温中忌冷

❌ 避免：过量生冷饮食（冰饮、刺身等）。

✅ 建议：食疗方：生姜红枣茶/扁豆薏米粥。女性经期前后忌冷食，防寒湿滞留。

三、科学运动

❌ 避免：正午暴晒、剧烈运动大汗。

✅ 建议：晨昏时可散步、慢跑、打太极拳、八段锦、五禽戏等。补水方案：淡盐水或绿豆汤。

四、养心调神

❌ 避免：情绪激动、长期压抑。

✅ 建议：每日冥想10分钟。听舒缓音乐疏解烦躁。

一、淋雨后祛湿散寒

姜片热熨法：焙热姜片温敷大椎穴、命门穴。

艾苏药浴：艾叶30g+紫苏叶15g煎水，擦身或浸泡。

二、晒伤处理

黄瓜凉敷：鲜榨黄瓜汁湿敷患处。

刮痧退热：轻刮风池穴至肩井穴，膀胱经涂抹薄荷油或清凉油。

三、防蚊虫方案

应急止痒：大蒜新鲜切面擦拭叮咬红肿处（破损皮肤或敏感者慎用）。

艾灸消肿：艾条悬灸叮咬处上方2-3cm时间5-10分钟。